欧博亚洲网址:饮食和体重与血压的关系

admin 1个月前 (09-20) 快讯 10 0

,康健科普排位赛,

高血压是一种常见病,若是不实时治疗会导致严重的并发症。这些并发症包罗中风,心力衰竭,心脏病发作和肾脏损害。在世界范围内,高血压比其他任何危险因素对心血管殒命的风险更大。饮食转变(削减钠的摄入量和增添钾的摄入量)和减轻体重是降低血压的有用方式。

其他有助于改变生活方式的方式包罗戒烟,减轻压力,削减酒精消耗和定期磨炼都是有益的,应包罗每周至少150分钟的中等运动或每周75分钟的高强度运动。所有这些生活方式的改变都是有用的,哪怕你只改变一种,对你也是有益的。若是能同时改变,拥有康健的生活方式,通常会带来最大的获益。许多高血压患者还需要药物以将血压降至平安水平。



饮食和血压转变

改变饮食可以辅助控制高血压。

  • 削减钠(盐) — 若是您患有高血压或边缘性高血压,削减钠的摄入量可以降低血压。

饮食中钠的主要泉源是加工食物以及平时饮食中所含的盐。人体在饮食中需要少量的钠,然则现在看大多数人消耗的钠跨越他们所需要的量。天天摄入2-3克盐真是维持生命的必须,但不要跨越6克,过量食盐摄入会导致不良生理反应。WHO推荐逐日食盐摄入不要跨越5克,而我国住民膳食指南推荐不要跨越6克。你可以估量一下自己一天的食盐摄入量,若是多了,要只管削减。假设你逐日摄入食盐为9克,若是你能将其降到6克,那你发生脑卒中的几率会下降22%,冠心病的发病率会下降16%。看到这样的数据,是不是赶快控制自己的摄盐量呢。



  • 削减酒精 - 喝过量的酒精会增添患高血压的风险。“饮酒”的界说是150ml葡萄酒,360ml啤酒或30ml烈性白酒。与不喝酒的人相比,天天喝两种以上酒类的人患高血压的风险增添,而且暴饮暴食(两小时内喝4-5种酒类)对于整体康健和高血压来说是更大的问题。重度饮酒的人,脑卒中殒命率比不经常饮酒的人高3倍。
  • 多吃水果和蔬菜 - 在饮食中添加更多水果和蔬菜可能会降低高血压或预防高血压。不需要严酷的素食饮食。
  • 多吃膳食纤维 - 多吃纤维可能会降低血压。膳食纤维的推荐量为天天20-35克纤维。许多早餐谷物是膳食纤维的极佳泉源。


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