镇江人才网:3个方法提高基础代谢,养成瘦子的体质,身材不易发胖

admin 8个月前 (03-03) 社会 42 0

随着我国经济的发展,生活水平越来越高,我们的生活条件越来越好。出门有交通工具,大街小巷都是美食,点一个美团外卖就能送到家里。

但是,这是因为这种便利的生活状态,导致越来越多人出现饮食过剩的现象,缺乏运动让身体热量消耗减少,身体热量过剩就会转化为脂肪囤积,而身材会就慢慢发胖起来。

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胖起来容易,瘦下来却很难。告别肥胖,成为很多胖子的口头禅,但是减肥失败也是很多人的必经历程。

胖子大都羡慕瘦子,虽然他们有时也吃得多,但是身材不会发胖,而胖子稍微多吃几口,体重一定会上涨。为什么瘦子吃得跟胖子一样多,却能保持好身材呢?这主要是体质的不同。

瘦子的体质大概分为2种,一种是肠胃功能不健康,食物消化不了,导致食物进入肠胃后无法高效吸收,没有多久就排泄出来了。食物穿肠过,所以热量的存留率低,他们拥有不易发胖的体重。

另一种则是身体基础代谢值高,虽然吃的食物多,肠胃的吸收率也不低,但是身体每天可以消耗较多的热量,不会产生热量结余,因此身材就不易发胖。

那么,如果你能提高自身的新陈代谢水平,那么食物热量自然会被及时消耗掉,不易转化为脂肪囤积。

如何才能提高身体的代谢水平,养成瘦子体质,避免发胖呢?可以从这几个方法入手:

1、补充适量优质蛋白

蛋白是由氨基酸组成的,可以促进肌肉的合成,跟身体多消耗运转。蛋白食物可以提供较长时间的饱腹感,不容易被身体消化。身体分解蛋白需要调动更多的热量,有助于提高热量消耗。

有实验发现,早上补充足量蛋白食物的人,午餐的进食量就会有所下降。因此,我们平时三餐可以补充一些优质蛋白,比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、奶制品、鱼肉等食物,你就不容易感到饥饿。

2、多喝水

人体有2/3都有由水分组成的,婴儿时期身体的水分含量最高,身体新陈代谢水平也最旺盛。所以,我们平时要多补充水分,避免身体缺水,从而影响身体代谢。

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