廊坊万达:疫情期间提高免疫力,不能光靠吃,还有3项须注意

admin 2个月前 (03-31) 快讯 6 0

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张文宏教授在谈到新冠肺炎防护知识时,曾特意强调应对新型肺炎最有效的药物是人的免疫力,所以,疫情期间,提升自身免疫,成为越来越多人的共识。

人体免疫力的强弱很大一部分原因取决于基因遗传,这个我们无法改变。但后天环境因素对免疫力的影响也是很大的。常见因素主要包括4点:1、饮食;2、睡眠;3、运动;4、情绪等。其中,饮食的好坏具有决定性的影响力,当然,大家也不能一味的只靠吃,来提高免疫力,其他3项也不能忽视,下面我们具体了解一下:



1、饮食与免疫

首先,要保障优质蛋白质的摄入,多吃一些蛋类、豆类、奶类食品,还可以选择一些鱼类、虾类、瘦肉类食物,切忌不要吃过多的肥肉,油腻的食物。在烹饪食物时,以蒸煮的方式为佳。

其次要注意蔬菜水果的摄入,每天保障蔬菜摄入量在300-500g,建议多选择西兰花、菠菜、芥兰等绿色蔬菜,这些蔬菜中富含叶酸,这种成分是免疫物质合成所必须的因子。水果注意摄入量在200-350g,建议多选择草莓、葡萄、猕猴桃等富含维生素c的水果,不要选择果脯、果干等,新鲜的水果中富含丰富的维生素,有助于提高免疫力。

最后要注意避免高脂、高糖、高盐食物的摄入,看意适当的选择薯类食物代替一部分主食。一方面这些食物富含维生素、膳食纤维,看意提高免疫力,另一方面容易促使人产生饱腹感,不易感到饥饿。还能避免脂肪囤积,增加慢性疾病的风险。



2、睡眠与免疫

这里所说的睡眠,并不是不熬夜就好。比如有的人平时睡眠不足,想用周末的时间来补觉,事实上,这种方法并不能充分发挥免疫功能。想要正确调整免疫的节奏,必须调整睡眠时间,并保持充足。睡眠好,代谢水平上升,才能迅速地恢复免疫力。

3、运动与免疫

适当的运动看意促使免疫系统发生积极变化,降低机体感染的风险。但需要大家明确的是,运动不能临时抱佛脚,只有长期保持运动习惯,才能对我们自身的免疫力起到提高的帮助。还有,要注意运动要适度,如果长期大强度的运动,不仅不会提高免疫力,还会对免疫功能产生强烈,甚至产生免疫抑制现象。



4、情绪与免疫

研究发现,平时快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。所以,积极的心态和饱满的精神状态有可能让我们收获更强壮的体格。因此,大家在生活中,要学会控制自己的情绪,尤其是生活压力比较大的朋友,更要避免焦虑症、抑郁症等情绪的发生。

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